Je skivakantie voorbereiden
Fit de skiwinter in
Bij Chesa Monte gebruiken we de herfst om ons voor te bereiden op een sportieve winter met “droogtraining”. Hier zijn onze vijf toptips over hoe je je thuis met weinig moeite kunt voorbereiden. Het is belangrijk dat je deze oefeningen regelmatig doet, gedurende 20 tot 30 seconden en ze twee tot drie keer herhaalt. Neem ook korte pauzes tussen de intervallen.
De beste oefeningen voor stabiliteit en kracht op de piste
1. waggel
Plaats een bezem of paal op de grond. Ga zijwaarts staan en spring afwisselend met gesloten benen over het platte obstakel:
2. bergafwaarts
Iedereen kent de bergafwaarts positie van televisie. Plaats je voeten plat op de grond en buig je bovenlichaam naar voren met een rechte rug. De knieën zijn iets boven de tenen. De armen zijn voor het lichaam gebogen. Als verbetering is het een goed idee om je gewicht afwisselend naar elke kant te verplaatsen en tussendoor een eindsprong te maken.
3. lunge
Doe een lunge. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en dat je voorste knie in een hoek van 90 graden boven de punt van je voet staat. De andere knie is gebogen en net boven de grond.
4. achtjes schrijven
Til één been van de vloer en gebruik het om een acht horizontaal in de lucht te schrijven.
5. Teenstand
Ga rechtop en ontspannen staan. Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar. Belangrijk! Houd je rug recht en je buik- en bekkenspieren aangespannen. Ga dan op je tenen staan en pauzeer kort. Als je problemen hebt met je evenwicht, houd je dan vast aan een stoel of de muur.
Voordat je plezier gaat maken, moet je je goed voorbereiden op het sporten op de piste, omdat dit de funfactor verhoogt en de kans op blessures verkleint.
