Voorbereiding voor je wandelvakantie in Fiss-Serfaus-Ladis

De juiste voorbereiding en uitrusting voor je wandelvakantie in Tirol

Wandelen is en blijft de populairste sport in de Tiroolse bergen. Maar je moet niet alleen een goede fysieke conditie hebben om de toppen te bestormen. De juiste uitrusting en een nauwkeurige tochtplanning zijn ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je in goede gezondheid terugkomt in je hotel.

Goed uithoudingsvermogen en acclimatisatie:

De belangrijkste fysieke vereiste voor bergwandelen is een goed basisuithoudingsvermogen. Vier weken van tevoren drie keer per week 30 minuten trainen door te wandelen, fietsen of joggen is de beste voorbereiding op tochten in het hooggebergte. Je ademhaling, hart en bloedsomloop moeten echter ook veerkrachtig zijn.

Over het algemeen is het raadzaam om de belasting langzaam op te voeren, zodat het lichaam kan wennen aan de belasting en de hoogte. Een acclimatisatieperiode van 3 tot 5 dagen vanaf 2.000 meter wordt aanbevolen.

Goed uitgerust voor de beklimming:

De juiste uitrusting is het allerbelangrijkste bij het wandelen in Tirol. Wandelschoenen moeten grotendeels waterdicht zijn, enkelhoog en groot genoeg zodat je je niet stoot aan de voorkant bij het afdalen. Leer wordt aanbevolen voor de bovenkant en een Goretex binnenzool voor de binnenkant. Alleen met een stevige rubberen profielzool ben je zeker van je voeten in de bergen. Een tip: ga niet op pad met gloednieuwe bergschoenen, want daar krijg je snel blaren van. Speciaal gevoerde wandelsokken helpen ook om decubitus te voorkomen.

Kleding moet je enerzijds beschermen tegen warmteophoping en een hitteberoerte en anderzijds voorkomen dat je onderkoeld raakt. Warmte en transpiratie moeten naar buiten worden afgevoerd. Vocht en kou mogen daarentegen niet naar binnen. Het “uienprincipe” werkt het best.

Ademende gemengde stoffen of producten van schapenwol zijn het meest geschikt voor onderkleding in plaats van puur katoen. Het trekt vocht weg van het lichaam. Dit voorkomt dat je afkoelt tijdens pauzes. Materialen die waterdicht maar waterdampdoorlatend zijn, zijn geschikt voor bovenkleding, bijvoorbeeld Goretex. De kleding moet ook robuust en slijtvast zijn en voldoende bewegingsvrijheid bieden. Je moet altijd ander ondergoed in je rugzak hebben.

Catering:

Als je echt wilt genieten van bergwandelen, moet je lichaam voldoende calorieën en voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgen. Voldoende vocht en koolhydraten zorgen voor extra energie. Voor en tijdens de wandeling moet je echter niet te veel of te vet eten. Langdurige spijsvertering neemt te veel zuurstof op, die de spieren dan tekort komen. Tijdens de wandeling moet je voldoende drinken (water of appelsap aangelengd met water) en zoveel mogelijk koolhydraatrijk voedsel eten (brood, fruit, muesli). Tijdens het wandelen in de bergen worden gemiddeld 300 tot 400 calorieën per uur verbrand.