Der Winter steht vor der Tür – Zeit, sich auf den Skiurlaub vorzubereiten. Im Chesa Monte nutzen wir den Herbst für das „Trockentraining“, um Muskeln, Ausdauer und Stabilität optimal auf die Pisten vorzubereiten. Mit den richtigen Übungen für Skifahren können Sie schon zu Hause viel erreichen. Wichtig: jede Übung 20 bis 30 Sekunden ausführen, zwei- bis dreimal wiederholen und kurze Pausen dazwischen einlegen.
Die besten Übungen für Stabilität und Power auf der Piste
1. Wedeln Ein Besen oder eine Stange auf den Boden legen, seitlich hinstellen und abwechselnd mit geschlossenen Beinen darüber springen. Trainiert Koordination, Sprungkraft und Gleichgewicht.
2. Abfahrtsposition Füße flach auf den Boden, Oberkörper leicht nach vorn beugen, Knie leicht über die Fußspitzen, Arme gebeugt vor dem Körper. Wer möchte, verlagert das Gewicht abwechselnd zur Seite oder integriert einen kleinen Sprung.
4. Ausfallschritt Ein Bein nach vorn, Rücken gerade, vorderes Knie in etwa 90 Grad über der Fußspitze, hinteres Knie knapp über dem Boden. Perfekt für Oberschenkel, Gesäß und Stabilität.
5. Achten schreiben Ein Bein anheben und eine horizontale Acht in die Luft malen. Fördert Balance, Koordination und Beweglichkeit.
6. Zehenstand Hüftbreit aufstellen, Bauch- und Beckenmuskulatur anspannen, auf die Zehenspitzen gehen und kurz halten. Bei Unsicherheit an Stuhl oder Wand festhalten.
Fazit
Mit diesen Übungen für Skifahren sind Sie gut vorbereitet für die Pisten in Fiss, Serfaus oder Ladis. So steigern Sie den Spaßfaktor, kräftigen Ihre Muskeln und verringern das Verletzungsrisiko. Ein paar Minuten Training zu Hause machen einen großen Unterschied – für mehr Sicherheit, Kontrolle und Freude auf jeder Abfahrt.
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Vorbereitung auf den Wanderurlaub in Fiss-Serfaus-Ladis
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